До сих пор речь шла о последовательности освоения водной среды, об освоении азов техники плавания. А сейчас предлагаем комплексы обще-развивающих и подводящих упражнений на суше и в воде, сгруппированные по отдельным урокам.
Урок 1
На суше :
(все упражнения делаются на 4 счета) 1. Построение, ходьба и бег в спокойном темпе 3—4 минуты. 2. Основная стойка; 1) шаг в сторону, руки к плечам; 2) подняться на носки, руки вверх; 3) опуститься, руки вниз; 4) приставить ногу через сторону вниз. Повторить 6—8 раз. 3. Ноги на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди, кисти в кулак. «Боксирование» поочередно правой и левой руками вперед. 4. Ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо и влево по 10—12 раз в каждую сторону. 5. Приседания — 12 раз. 6. Ноги на ширине плеч, руки за голову на замке. Круговые движения туловищем влево-вправо — 8—10 раз. 7. «Чайка машет крыльями». Лечь лицом вниз, п...
